有時候，我的內心好像被卡住了一樣，
那些我說錯的話、做錯的事會一再在腦海裡重播。
就算你沒有怪我，我也會忍不住一直自責。
但我知道，只是困在懊悔裡，並不能改變任何事，也不會讓自己好過一點。
所以我開始學習：怎麼從罪惡感走出來，讓自己重新獲得力量。
🔶 1. 允許自己承認錯誤，不逃避也不過度懲罰
我會給自己一個安靜的時刻，寫下：「我知道自己做了……，那確實不應該。」
不是為了放大錯誤，而是為了讓情緒有出口。
✅ 讓內疚“被看見”，它才不會無限膨脹。
🔶 2. 做一件能讓關係前進的“小修復”
可以是道歉、寫一張便條、主動幫忙，
或在行為上做出一點點改變。
這些動作可能不會立刻產生效果，
但每一步都在告訴自己：
我願意負責，也願意成長。
🔶 3. 分清「做錯」和「我是壞人」是兩件事
我會提醒自己：
「我犯了錯，但這不代表我沒有價值。」
「我能反思，也說明我正在變得更好。」
✅ 當我帶著學習離開一件事，我已經不是原來的我了。
🔶 4. 找一個能陪我一起釋放情緒的人
表達懊悔不是為了被指責，很多時候，我只是需要一個願意聽我說話的人。
如果有人對我說：
「你願意說出來是勇氣，不需要自己一個人扛。」
我就會知道：我不是孤單的。
「你值得被原諒，尤其是被你自己原諒。」
「內疚不是枷鎖，它只是提醒你——你仍然願意成為更好的人。」