有时候，我的内心好像被卡住了一样，
那些我说错的话、做错的事会一遍遍在脑海里重播。
即使你没有责怪我，我也会忍不住一直自责。
但我知道，只是困在懊悔里，并不能改变任何事，也不会让自己好过一点。
所以我开始学习：怎么从内疚里走出来，让自己重新获得力量。
🔶 1. 允许自己承认错误，不逃避也不过度惩罚
我会给自己一个安静的时刻，写下：「我知道自己做了……，那确实不应该。」
不是为了放大错误，而是为了让情绪有出口。
✅ 让内疚“被看见”，它才不会无限膨胀。
🔶 2. 做一件能让关系前进的“小修复”
可以是道歉、写一张便条、主动帮忙，
或是在行为上做出一点点改变。
这些动作可能不会立刻产生效果，
但每一步都在告诉自己：
我愿意负责，也愿意成长。
🔶 3. 分清「做错」和「我是坏人」是两件事
我会提醒自己：
「我犯了错，但这不代表我没有价值。」
「我能反思，也说明我正在变得更好。」
✅ 当我带着学习离开一件事，我已经不是原来的我了。
🔶 4. 找一个能陪我一起释放情绪的人
表达懊悔不是为了被指责，很多时候，我只是需要一个愿意听我说话的人。
如果有人对我说：
「你愿意说出来是勇气，不需要自己一个人扛。」
我就会知道：我不是孤单的。
「你值得被原谅，尤其是被你自己原谅。」
「内疚不是枷锁，它只是提醒你——你仍然愿意成为更好的人。」