1. 唔好逼自己馬上振作
你可以對自己講一句：「而家唔開心都唔緊要，容許自己失落一下。」
✅ 有時你越想快啲振作，失望感反而越壓抑。先停一停，比情緒流動，唔係問題。
2. 搵個人安靜陪你坐下，而唔係叫你“加油”
如果你唔想講太多，只想有人靜靜陪你，咁樣係好正常嘅。
✅ 同一個唔迫你講正能量嘅人坐一陣，比人理解更重要嘅，係「被接納」嘅感覺。
3. 寫低你嘅挫敗感——唔為分享，只為看見自己
打開記事本，寫低：
- 我做咗幾多努力？
- 我對結果有幾在意？
- 我最唔開心嘅係咩？
✅ 你會發現，你嘅努力其實好有重量。寫出來，唔係為咗被安慰，而係讓你知道——你值得被自己尊重。
4. 做一啲簡單小事，重新建立掌控感
收拾一下枱面、沖杯熱飲、散個步。
✅ 呢啲微小行動雖然唔會即時解決失望，但會提醒你：你仲有能力對生活作出選擇。
「你唔需要即刻企返起身，只需要唔放棄自己。」
「失望唔代表你唔好，只係代表你曾經真心期望。」
「慢慢嚟，重新相信自己，已經係一種勇氣。」