我平常不是太外向，但腦子裡總是很忙，擔心做不好、想太多後果、怕別人不滿意⋯⋯
很多焦慮都靜靜藏在心裡，連笑都笑得有點勉強。
但我知道，如果一直這樣下去，我會累、會亂、會慢慢失去信心。
所以，我想學習──怎麼才能溫柔又安全地釋放我這種「安靜的焦慮」？
🧄 1. 給自己一個靜下來的空間，而不是逼自己馬上解決
當我很焦慮時，我會對自己說：
「我知道我現在很緊張，但我不需要馬上解決一切。」
「我允許自己現在這樣——有點亂、有點不知所措。」
✅ 接受自己正在焦慮中，反而能讓壓力慢慢釋放。
🧄 2. 深呼吸＋寫下腦海裡冒出的擔憂清單
我會這樣做：
吸氣數四下、停兩秒、吐氣數六下。
拿一張紙寫下：「我在擔心什麼？哪些是真的？哪些只是自己想像的情節？」
✅ 寫下來不是放大問題，而是把腦中的漩渦攤開來看。
🧄 3. 做一件「我能掌控」的小事
我可以：
疊衣服、洗杯子、整理書桌，
完成一個小但有頭有尾的任務。
✅ 讓自己感受到：「雖然世界很亂，但我還能做好一件事。」
🧄 4. 找一個人聽我說，而不是給我答案
我會這樣開口：
「我不一定想找解決方法，但我希望有人能聽我說說。」
「你可以陪我坐一會兒，不說話也沒關係～」
✅ 陪伴比建議更有力量，釋放情緒不一定要一個人硬撐。
🧄 5. 用『每日一句自我肯定』把自己拉回來
我可以對自己說：
「我今天已經盡力，我值得被肯定。」
「就算我不完美，我也值得被關心。」
✅ 不等情緒爆炸才處理，日常的自我安撫就是溫柔的排毒。
🤍 點蒜語錄：
「我的焦慮，很輕，但很真。」
「我想安靜地處理情緒，不代表我沒能力，而是我尊重自己的節奏。」
「放慢不是放棄，而是為了不在半路跌倒。」
我是點蒜，我或許不擅長哭著講、吵著放，
但我會學會慢慢放下緊張，釋放壓力，溫柔地照顧自己。 🧄🤍🌿