我平時唔係太外向，但我腦入面成日好忙，
擔心做唔好、諗太多後果、怕人唔滿意⋯⋯
好多焦慮都靜靜藏喺心入面，笑都笑得有啲勉強。
但我知道，如果長期咁落去，
我會攰、會亂、會失去信心。
所以，我想學識——
點樣可以溫柔又安全地釋放我呢種「靜靜地焦慮」的情緒？
🧄 1. 俾自己一個靜落嚟的空間，而唔係逼自己快啲搞掂
當我好擔心時，我會講：
「我知道我緊張緊，但我唔需要即刻解決晒。」
「我容許自己而家咁樣——有啲混亂、有啲唔知點算。」
✅ 認同自己係焦慮中，反而可以釋放壓力。
🧄 2. 深呼吸＋寫低腦入面跳出嚟嘅問題清單
我可以咁做：
- 吸氣數四下、停留兩秒、呼氣數六下
- 拎張紙，寫低：「我擔心咩？邊啲係真？邊啲係自己想像嘅情節？」
✅ 寫低唔等於放大，而係將腦內漩渦慢慢攤開。
🧄 3. 做一件「我可以控制」的小事
我可以：
- 摺衫、洗杯、收拾書枱
- 完成一個細細件但有頭有尾的任務
✅ 比自己感受到：「雖然世界亂，但我可以做好一樣嘢。」
🧄 4. 搵個人聽我講，而唔係比我答案
我會咁樣開口：
「我唔一定想搵解決方法，但我想有人聽我傾吓。」
「你可以陪我坐一陣，咩都唔講都得～」
✅ 陪伴比建議更有力量，釋放情緒唔一定要靠自己一個人捱。
🧄 5. 用「每日一句自我肯定」，拉返自己出嚟
我可以講：
「我今日已經盡力，我值得被肯定。」
「就算我唔完美，我都值得比人關心。」
✅ 唔等到情緒爆炸先處理，日常自我安撫就係慢慢排毒。
🤍 點蒜語錄：
「我嘅焦慮，好細聲，但好真。」
「我想安靜咁處理情緒，唔代表我無能力，而係我尊重自己嘅節奏。」
「放慢唔代表放棄，而係為咗唔喺半路跌低。」
我係點蒜，
我可能唔擅長喊住講、鬧住放，
但我會學識慢慢咁放下緊張，釋放壓力，照顧我自己。**🧄🤍🌿