我平時唔係太外向,但我腦入面成日好忙,
擔心做唔好、諗太多後果、怕人唔滿意⋯⋯
好多焦慮都靜靜藏喺心入面,笑都笑得有啲勉強。
但我知道,如果長期咁落去,
我會攰、會亂、會失去信心。
所以,我想學識——
點樣可以溫柔又安全地釋放我呢種「靜靜地焦慮」的情緒?
🧄 1. 俾自己一個靜落嚟的空間,而唔係逼自己快啲搞掂
當我好擔心時,我會講:
「我知道我緊張緊,但我唔需要即刻解決晒。」
「我容許自己而家咁樣——有啲混亂、有啲唔知點算。」
✅ 認同自己係焦慮中,反而可以釋放壓力。
🧄 2. 深呼吸+寫低腦入面跳出嚟嘅問題清單
我可以咁做:
- 吸氣數四下、停留兩秒、呼氣數六下
- 拎張紙,寫低:「我擔心咩?邊啲係真?邊啲係自己想像嘅情節?」
✅ 寫低唔等於放大,而係將腦內漩渦慢慢攤開。
🧄 3. 做一件「我可以控制」的小事
我可以:
- 摺衫、洗杯、收拾書枱
- 完成一個細細件但有頭有尾的任務
✅ 比自己感受到:「雖然世界亂,但我可以做好一樣嘢。」
🧄 4. 搵個人聽我講,而唔係比我答案
我會咁樣開口:
「我唔一定想搵解決方法,但我想有人聽我傾吓。」
「你可以陪我坐一陣,咩都唔講都得~」
✅ 陪伴比建議更有力量,釋放情緒唔一定要靠自己一個人捱。
🧄 5. 用「每日一句自我肯定」,拉返自己出嚟
我可以講:
「我今日已經盡力,我值得被肯定。」
「就算我唔完美,我都值得比人關心。」
✅ 唔等到情緒爆炸先處理,日常自我安撫就係慢慢排毒。
🤍 點蒜語錄:
「我嘅焦慮,好細聲,但好真。」
「我想安靜咁處理情緒,唔代表我無能力,而係我尊重自己嘅節奏。」
「放慢唔代表放棄,而係為咗唔喺半路跌低。」
我係點蒜,
我可能唔擅長喊住講、鬧住放,
但我會學識慢慢咁放下緊張,釋放壓力,照顧我自己。**🧄🤍🌿