當你感到尷尬、不知所措、緊張得面都紅晒、想即刻逃跑，但又唔知可以點樣放鬆自己時——
👉 釋放情緒唔代表你要爆喊、要講出嚟俾所有人知，
而係你願意溫柔咁對待自己嘅不安、緊張同退縮，令自己可以慢慢呼吸、重新回復平靜。
如果我係櫻逃🍒…
我可以如何釋放這種情緒
🫧1. 找一個「唔需要解釋」嘅角落，靜一靜
當我突然好尷尬、好想消失時，我唔會逼自己撐落去。
我會搵個廁所、走廊、陽台，或者就算係椅背後面都好，俾自己講句：
「我可以休息一下，我有權唔應對所有目光。」
呢個角落，唔係逃避，而係我讓自己先安住身體，唔再爆炸。
🌬2. 做一個「深呼吸 + 微微握拳 + 放開」動作
這個放鬆練習會俾我一種「釋放」感：
- 吸氣時，雙手握拳，想像把緊張收埋
- 呼氣時，慢慢鬆開拳頭，讓緊張跟住一齊放走
- 重複3次
一呼一吸之間，我唔再比緊張帶住走，而係我自己拎返節奏。
🎧3. 聽一段柔和嘅音樂，讓自己進入「舒適區」
我會預備一段「播放清單」，當我突然陷入尷尬／焦慮時，就即刻播出嚟。
可能係：
- 聽療癒音樂
- 媽媽講故事的聲音
- 自己錄低一句鼓勵自己：「你冇問題，呢度安全。」
音樂就係我情緒的出口，有旋律，情緒先唔會塞住。
✍️4. 寫一段「心裡面想講但未講出口」的日記
我會搵張紙／開個備忘錄app，寫：
「我剛剛其實想講嗰句…但我卡住咗。」
「我唔係唔鍾意參與，我只係…唔知點樣入場。」
「我好怕人哋覺得我奇怪，其實我都很想被接納。」
寫出嚟，就等於將壓力轉移咗一部分出去，不再困喺我身體入面。
🌱5. 做一件「唔使出聲」但幫自己整理情緒嘅小事
我會揀做一件令我安心嘅小事：
- 摺衫、畫畫、摺紙、清理書包、抹手機螢幕
- 摸自己嘅衣角、手指轉圈圈、畫圓圈
- 或者行樓梯、沖個熱水涼
呢啲動作都好細，但會令我重拾掌控感，讓我覺得：「我可以慢慢調節。」
🧡小貼士：釋放唔係一次過，要一吓吓咁鬆
唔需要期待自己「一下就唔再尷尬」，
你可以：
- 先關顧心情，再慢慢處理事情
- 今日釋放10%，聽日再釋放10%
- 唔講出嚟都得，只要你接納自己有情緒
🍒櫻逃語錄：
「你唔需要應付所有人，只需要先安撫你自己。」
「釋放情緒唔代表你太敏感，而係你對自己溫柔，唔再逼自己強撐。」
「有時你只需要一個安靜空間比自己，偶爾放空一下都可以㗎。」