1. 不要逼自己馬上振作
你可以對自己說一句：「現在不開心也不要緊，允許自己失落一下。」
✅ 有時你越想趕快振作，失望反而越被壓抑。先停一停，讓情緒流動，並不是問題。
2. 找一個人安靜陪你坐下，而不是叫你“加油”
如果你不想講太多，只想有人靜靜陪你，這樣是很正常的。
✅ 和一個不會逼你講正能量的人坐一會兒，比「被理解」更重要的，是「被接納」的感覺。
3. 寫下你的挫敗感－不是為了分享，而是為了看見自己
打開筆記本，寫下：我做了多少努力？
我對結果有多在意？
我最不開心的是什麼？
✅ 你會發現，你的努力其實很有重量。寫下來，不是為了被安慰，而是讓你知道──你值得被自己尊重。
4. 做一些簡單的小事，重新建立掌控感
收拾一下桌面、沖一杯熱飲、去散步。
✅ 這些微小的行動雖然不會立刻解決失望，但會提醒你：你依然有能力對生活做出選擇。
「你不需要馬上站起來，只需要不要放棄自己。」
「失望不代表你不好，只是代表你曾經真心期待。」
「慢慢來，重新相信自己，已經是一種勇氣。」