1. 不要逼自己马上振作
你可以对自己说一句：「现在不开心也不要紧，允许自己失落一下。」
✅ 有时你越想赶快振作，失望反而越被压抑。先停一停，让情绪流动，并不是问题。
2. 找一个人安静陪你坐下，而不是叫你“加油”
如果你不想讲太多，只想有人静静陪着你，这样是很正常的。
✅ 和一个不会逼你讲正能量的人坐一会儿，比“被理解”更重要的，是「被接纳」的感觉。
3. 写下你的挫败感——不是为了分享，而是为了看见自己
打开笔记本，写下：我做了多少努力？
我对结果有多在意？
我最不开心的是什么？
✅ 你会发现，你的努力其实很有重量。写下来，并不是为了被安慰，而是让你知道——你值得被自己尊重。
4. 做一些简单的小事，重新建立掌控感
收拾一下桌面、冲一杯热饮、去散散步。
✅ 这些微小的行动虽然不会立刻解决失望，但会提醒你：你依然有能力对生活做出选择。
「你不需要马上站起来，只需要不要放弃自己。」
「失望不代表你不好，只是代表你曾经真心期待。」
「慢慢来，重新相信自己，已经是一种勇气。」