當我感受到不公平、被誤解、或不被尊重時，我的內心像火山一樣蓄勢待發，情緒越滾越熱。
以前，我會選擇直接爆發，但現在，我想學習——
怎麼樣才能把這份真誠而強烈的情緒，健康地釋放出來？
🔥 1. 讓自己認真感受情緒，而不是急著壓抑
我會對自己說：
「我有權生氣。」
「我的情緒沒有錯，只是需要被好好照顧。」
✅ 接受自己的感受，情緒才有出口，而不是強行壓住。
🔥 2. 用身體動起來，把火氣安全排走
當我很生氣但還沒準備好說話時，我可以：
快步走路或慢跑十分鐘；
拍打枕頭/輕輕出拳運動；
做深呼吸＋雙手大大伸展伸展。
✅ 把身體裡的火轉化為動能釋放，不傷自己也不傷別人。
🔥 3. 用紙筆把情緒寫出來
如果我說不出口，可以試著：
寫一封「爆火信」給自己（寫完不一定要寄出去）；
寫下：「我在生什麼氣？我真正重視的是什麼？我希望改變什麼？」
✅ 文字能幫我整理內心，讓情緒從混亂變得清晰。
🔥 4. 選擇「適當的人、適當的方式」表達出來
不是面對任何人都要爆，我可以選擇：
和信得過的人聊（例如：「我需要有人聽我說，不需要立刻給建議。」）；
如果不適合馬上談，可以等自己冷靜後再約時間聊聊。
✅ 不是不表達，而是更聰明、更保護自己地表達。
🔥 5. 當情緒平復後，問自己：「我想守護什麼？」
我可以靜靜問自己：
「我這麼激動，背後我最想守住的是什麼價值？
是公平？是尊重？還是我應得的愛？ 」
✅ 這樣，我就能把火轉化為清晰的行動，而不是亂燒自己。
🔥 火爆語錄：
「憤怒是一把劍，但真正有智慧的人，會選擇何時出劍，何時收劍。」
「我可以點燃正義，但不需要燒傷自己。」
「釋放情緒，不代表放棄堅持，而是為了守護得更有力量。」
我，是火爆。
我願意學習，把憤怒化為守護自己和世界的火光，而不是失控的烈焰。 🔥🌶️🔴