哈喽，我是橙惨猪。
我常常有很多想说的感觉，但又怕说了不会被理解，
或者让气氛变得尴尬。
有时候，我会把自己藏起来，因为：
「说了也没用吧…」
「会不会让人觉得我很脆弱？」
但其实，我心里真的很想学会——
怎么表达自己的委屈，而不是默默受伤。
🍊 1. 我可以先承认：「我觉得很不舒服」
很多时候，我会压住情绪、强颜欢笑。
但现在我想练习说：
「其实我有点不开心。」
「刚才你那句话，让我有点委屈。」
✅ 说出「我的感受」，而不是只讲事情本身。
因为真正需要被理解的，是我的情绪。
🍊 2. 我可以用「感受 + 因为」来表达自己
不只是说：「我不开心。」
而是多加一层：
「我觉得有点被忽略，因为我那时候很努力地参与，但好像没人注意到。」
✅ 让对方知道：我不是无理取闹，而是有原因。
🍊 3. 当我一时说不出来，可以先用小方法让人知道
如果一开口太难，我可以：
📩 写张小纸条：「今天我有点想说，但有点害怕…你可以听听我吗？」
💬 发个讯息：「我刚刚有点不太舒服的感觉，想找个人聊聊。」
🎨 画一幅画，用图像表达心情。
✅ 慢慢练习表达，不需要一次说完。
🍊 4. 我可以温柔而坚定地说：「这些感受对我很重要」
有时候，我可以补充一句：
「可能对你来说是小事，但对我来说，这个感觉真的很深刻。」
「我不是想责怪，只是想让你知道，这件事对我来说并不简单。」
✅ 让对方明白：你在意的感受，本身就值得被尊重。
🍊 5. 当对方不理解时，我可以提醒自己：
我有权利去感受，不需要为感觉道歉。
就算有人反应冷淡，我也可以对自己说：
「我表达了，已经是很大的进步。」
「我有情绪不代表我错，我只是诚实。」
✅ 表达自己，不是为了被认同，而是为了尊重内心。
🍊 橙惨猪语录：
「我可以觉得委屈，我也可以说出来，我值得被听见。」
「表达不是脆弱，而是勇气。」
「哪怕只是轻轻说一句，我也已经很棒。」
「我说出来，不是为了责怪谁，而是为了给自己一个呼吸的空间。」
我是橙惨猪，
我不是永远坚强，
但我愿意用自己的节奏，
一步一步，学会表达真正的自己。🍊🐷💛