你總是在別人需要你的時候，靜靜地守候。
但當你開始覺得——
心裡的火有點暗了；
陪完別人之後很累，卻不知道怎麼哭；
覺得世界有點遠，自己有點空；
很想有人問一句「你今天還好嗎？」
但又怕說出來會變成別人的負擔。
這些，就是你情緒開始「堆積」的訊號。
小火的釋放方式，不需要爆炸、
也不一定要哭到崩潰。
它可以是靜靜的、溫柔的、
是屬於你自己步調的一種照顧。
🕯 1. 找一個安全空間，讓自己「不用發光也可以」
你不必永遠當燈塔。
可以輕輕說一句：
「今天，我不想照亮別人，
我想當一個也需要被照亮的人。 」
然後你：
一個人坐在陽光下/夜景前發呆，
不滑手機，只聽背景的安靜。
甚至就躺著、抱著抱枕，什麼事都不做。
💡 小火不會熄滅，只是在收火。
🌊 2. 用文字溫柔釋放你心裡的溫度變化
開啟一頁筆記本，不需要結構，
隨心所欲寫下這些句式：
「我覺得自己好像……」
「最近我陪了誰？有人陪我嗎？」
「我希望別人怎樣對待我……」
「我壓著的是什麼？」
「其實我想大喊，但我沒做，因為……」
💡 寫完不一定要給別人看。
寫的過程，就是你在照顧自己。
🫧 3. 做一件「不是為別人」的小事
例如：
煮一杯你最喜歡的茶，不是為別人泡的。
做一道只有你喜歡吃的菜。
去一家你一直想去、卻從來沒提過的小店。
💡 不必有意義，只要「是為自己做的」，就夠。
🧘♀️ 4. 用身體釋放那些「慢性情緒」
小火的情緒常是微弱但長期堆積的。
你可以試著：
🌿 溫柔伸展：拉拉手指、手臂、肩膀，感受拉緊再放鬆。
🌿 輕輕搖晃：坐在椅邊，讓身體左右輕擺，就像自己安慰自己。
🌿 呼吸練習：吸氣3秒 → 停1秒 → 吐氣6秒 → 停1秒。
💡 用身體告訴自己：「我準備好了，要放下了。」
💬 5. 說一句你從來沒說過的心裡話
找一個你信任的人，輕輕地說：
「我總是在聽別人說，其實我也想有人聽我。」
「我習慣照顧別人，但其實我也會累。」
「我希望有人抱抱我，不需要理由。」
💡 你會發現—
你是可以被接住的。
🔥 小火語錄
「我不是因為強大才發光，而是因為懂得收火，才不會燃盡。」
「我不一定要照亮別人，有時候，我也可以只是一團需要被保護的火。」
「我值得被理解，即使我沒有大聲喊出來。」