嗨！我是惊青！🥒 如果你也像我一样容易害怕，别担心！我明白你的感受！其实我并不喜欢害怕，但有时候就是控制不住自己，总会对未知的事情或突发状况感到紧张。别怕，今天就由我来分享：如果我是惊青黄瓜，我会怎样面对这些恐惧！

第一步，接纳自己会害怕非常重要！😱

我们不需要难过或觉得自己不够勇敢。恐惧是一种自然反应，是对未知或变化的保护机制。所以，不要对自己太苛刻，承认自己会害怕，才是处理问题的第一步。

1. 试试深呼吸

当我感到害怕或心跳加速时，我会做深呼吸。深呼吸能帮助自己冷静，让心跳放慢、身体放松。

闭上眼，慢慢吸气数 3 秒，再慢慢呼气数 3 秒，重复几次，你会发现情绪开始平复，「惊青」的感觉也没那么强了。

2. 逐步面对恐惧

有些害怕不是一天就能解决的。我会把大问题拆小，逐步面对，每次处理一小步，压力就没那么大。

例如，如果我害怕大声说话，我会先对着镜子练几句，再慢慢和朋友、同事练习，这样循序渐进就不那么怕了。

3. 找个信任的人陪着我

每个人都有需要依靠的时候。

当我觉得自己应付不了「惊青」情绪，我会找朋友或家人陪我。

一句「别怕，我在」就能让我放松不少。别害怕开口求助，你并不孤单。

4. 给自己正向鼓励

每当我克服一个小小的恐惧，我都会给自己一个小奖励，比如：「这次做得很好！我又挑战了一个新关卡！」

这样的自我鼓励会让我感觉更强大。下一次再遇到类似情境，我就更有信心！

小贴士

• 慢慢来：别给自己太大压力。情绪来袭时，不必立刻解决，给自己一点时间，从容面对。
• 倾听自己：你的惊青是内心的反应，听见它、理解它，但不必被它控制。
• 转换思维：把问题当作机会。试着把恐惧视为挑战而非阻碍，每一次克服，都是一次成长！

记住，「惊青」不代表不勇敢，只是有时需要更多时间去适应新事物。学会与自己和解，慢慢来、一步一步，你会发现：原来恐惧没有那么可怕，反而能成为你成长的一部分！

加油，不用害怕！🥒💪